آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC (Pvc Romanian Deadlift)
حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC (PVC Romanian Deadlift) تمرینی برای آموزش فرم صحیح ددلیفت رومانیایی و تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با استفاده از لوله PVC و خم شدن از مفصل ران، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت ددلیفت پایین بروید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با PVC
سوال 1: حرکت PVC Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Romanian Deadlift به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پشت و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با چوب PVC شروع کنند و سپس به‌تدریج وزن را با هالتر سبک اضافه کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها کمی خم‌شده باشند و حرکت با کنترل کامل و بدون فشار اضافی بر روی کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با PVC
