حرکت شنا (Push Up) که به آن شنا سوئدی نیز گفته می شود، یک تمرین وزن بدن برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در وضعیت پلانک و خم و باز کردن آرنج ها، بدن را بالا و پایین می برید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا سوئدی
نحوه اجرای حرکت شنا سوئدی
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها به عرض شانه و زیر شانه‌ها باشند.
- 2. بدن را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. تا جایی که سینه نزدیک به زمین شود پایین بروید.
- 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا سوئدی
سوال 1: شنا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، سرشانه‌ها، سه‌سر بازویی و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شنا به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، انجام منظم شنا به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای شنا چیست؟
پاسخ 3: با قرار دادن دست‌ها به عرض شانه روی زمین، بدن را صاف نگه داشته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی پایین بروید و سپس به بالا بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای شنا مناسب است؟
پاسخ 4: بسته به سطح توانایی، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است.
سوال 5: آیا شنا برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، مبتدیان می‌توانند با زانوهای روی زمین یا شنا روی دیوار شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت شنا سوئدی
