رد کردن پیوندها

نشر Y خوابیده

آموزش ویدیویی حرکت نشر Y خوابیده

Watermark

حرکت Y خوابیده (Prone Y's) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به صورت زاویه دار به شکل حرف Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت نشر Y خوابیده

  1. 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به سمت جلو بکشید.
  2. 2. همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
  3. 3. عضلات پشت را منقبض کنید و مکث کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول نشر Y خوابیده

سوال 1: حرکت Prone Y’s چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Prone Y’s به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شانه‌ها توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و دامنه کوتاه‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone Y’s را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها و پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت نشر Y خوابیده