حرکت T خوابیده (Prone T's) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با دراز کشیدن به شکم و بالا بردن دست ها به طرفین به شکل حرف T، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر T خوابیده
نحوه اجرای حرکت نشر T خوابیده
- 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا بلند کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. مکث کرده و بدن را در حالت کشیده نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر T خوابیده
سوال 1: حرکت Prone T’s چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Prone T’s به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Prone T’s را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر T خوابیده
