آموزش ویدیویی حرکت شنا پایک (Pike Push Up)
حرکت پوش آپ پایک (Pike Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات شانه، سه سر بازویی و عضلات مرکزی است. با قرار گرفتن در حالت پوش آپ با باسن بالا و بدن به شکل V معکوس، با خم کردن آرنج ها و پایین آوردن سر به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا پایک
- 1. در حالت پلانک با زاویه قرار بگیرید و باسن را به سمت بالا ببرید.
- 2. شنا بزنید و عضلات شانه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول شنا پایک
سوال 1: حرکت Pike Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pike Push Up به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با زاویه کمتر در این حرکت تمرین کرده و به‌تدریج زاویه را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pike Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌صورت یک خط مستقیم و زاویه‌دار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل عضلات شانه و بازوها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پایک
