حرکت پوزیشن کبوتر (Pigeon Pose) یک حرکت یوگا برای کشش عمیق عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پیر فورمیس (Piriformis) است. با قرار دادن یک پا خم شده جلو و پای دیگر کشیده به عقب، با خم شدن به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت کبوتر
نحوه اجرای حرکت حرکت کبوتر
- 1. روی زمین بنشینید و یک پا را جلوی خود خم کنید.
- 2. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و روی باسن تکیه کنید.
- 3. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا کشش در باسن و ران حس شود.
- 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت کبوتر
سوال 1: حرکت Pigeon Pose چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و کمر کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در این نواحی یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Pigeon Pose به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه باسن و کمر و بهبود تحرک و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pigeon Pose را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت کشش کامل نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت کبوتر
