حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار با توقف (Pause Barbell Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه هالتر با مکث نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و افزایش توان عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هالتر را بگیرید.
- 2. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و مکث کنید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث
سوال 1: حرکت Pause Barbell Incline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Barbell Incline Bench Press به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و بالاتنه را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Barbell Incline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث
