حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با توقف (Pause Barbell Decline Bench Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و افزایش توان عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
- 1. زیر هالتر نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و هالتر را بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و مکث کنید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
سوال 1: حرکت Pause Barbell Decline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Barbell Decline Bench Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن هالتر و تمرکز بر فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Barbell Decline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
