آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث (Pause Barbell Decline Bench Press)
حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با توقف (Pause Barbell Decline Bench Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و افزایش توان عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
- 1. زیر هالتر نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و هالتر را بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و مکث کنید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
سوال 1: حرکت Pause Barbell Decline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Barbell Decline Bench Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن هالتر و تمرکز بر فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Barbell Decline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث
