آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk)
حرکت چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Walk) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و بازوها (Arms) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و نگه داشتن پاها توسط شریک، با حرکت دادن دست ها به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک
- 1. هم‌تمرینی پای شما را بگیرد و بدن را به سمت جلو حرکت دهید.
- 2. دست‌ها را روی زمین بگذارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 3. عضلات بازو و شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به سمت جلو حرکت کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن چرخ دستی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Wheelbarrow Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Wheelbarrow Walk به تقویت عضلات بالاتنه و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با حرکت به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به تعادل و قدرت اولیه دارد، اما با تمرین مناسب برای تمامی سطوح قابل اجراست. مبتدیان می‌توانند با کمک شریک تمرینی و فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Wheelbarrow Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک راستا قرار گرفته و حرکت با کنترل کامل و همکاری شریک تمرینی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن چرخ دستی با شریک
