حرکت پرس سینه ایستاده با شریک (Partner Standing Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با ایستادن روبه روی شریک خود و نگه داشتن یک توپ پزشکی یا وسیله ای مشابه، آن را به سمت شریک خود فشار می دهید و او نیز آن را به شما بازمی گرداند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه ایستاده با شریک
نحوه اجرای حرکت پرس سینه ایستاده با شریک
- 1. در کنار یک هم‌تمرینی بایستید و هر دو دست خود را به هم برسانید.
- 2. با فشار به دست‌ها، عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. بدن را در حالت پایدار نگه دارید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به سمت بدن برگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه ایستاده با شریک
سوال 1: حرکت Partner Standing Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Standing Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و برای تقویت قدرت و استقامت بالاتنه مؤثر است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا با کمک یک فرد همراه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Standing Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه ایستاده با شریک
