آموزش ویدیویی حرکت اسکوات و پرتاب با شریک (Partner Squat And Throw)
حرکت اسکوات و پرتاب با شریک (Partner Squat And Throw) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسکوات و سپس پرتاب توپ پزشکی به شریک، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات و پرتاب با شریک
- 1. با هم‌تمرینی خود توپ پزشکی را بگیرید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و سپس توپ را به هم‌تمرینی پاس دهید.
- 3. عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات و پرتاب با شریک
سوال 1: حرکت Partner Squat And Throw چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و باعث بهبود تعادل و قدرت انفجاری می‌شود.
سوال 2: آیا Partner Squat And Throw به بهبود قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ پرتاب برای هر فرد توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا توپ‌های سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج وزن یا شدت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Squat And Throw را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت پرتاب با کنترل کامل انجام شود و حتماً پشت صاف و حرکت اسکوات کامل اجرا شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات و پرتاب با شریک
