آموزش ویدیویی حرکت اسکوات قلابی با شریک (Partner Hook Squat)
حرکت اسکوات قلاب با شریک (Partner Hook Squat) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قلاب کردن دست ها با شریک و انجام اسکوات به صورت همزمان، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات قلابی با شریک
- 1. با هم‌تمرینی خود در حالت اسکوات بایستید.
- 2. هر دو دست را به طرفین قلاب کنید و با هم پایین بروید.
- 3. با هم به حالت اسکوات برگردید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با هماهنگی تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات قلابی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Hook Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Hook Squat به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تعادل و استقامت عضلات پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با بدون وزنه و تمرین با همکاری یک فرد دیگر شروع کنند تا فرم صحیح حرکت را بیاموزند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Hook Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها به‌آرامی و با کنترل حرکت کنند و دو نفر باید به‌طور همزمان و هماهنگ حرکت کنند.
آموزش تصویری حرکت اسکوات قلابی با شریک
