اسکوات قلابی با شریک

حرکت اسکوات قلاب با شریک (Partner Hook Squat) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قلاب کردن دست ها با شریک و انجام اسکوات به صورت همزمان، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، هماهنگی و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱با هم‌تمرینی خود در حالت اسکوات بایستید.
2. ۲هر دو دست را به طرفین قلاب کنید و با هم پایین بروید.
3. ۳با هم به حالت اسکوات برگردید و عضلات ران را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را با هماهنگی تکرار کنید.