حرکت جلو بازو با همکاری شریک (Partner Curl Handoff) تمرینی تعاملی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روبه روی شریک و انتقال دمبل یا توپ پزشکی بین یکدیگر با خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کمک شریک
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با کمک شریک
- 1. با یک هم‌تمرینی روبه‌روی هم قرار بگیرید و هر کدام دمبل را نگه دارید.
- 2. دمبل را به سمت شانه بالا ببرید و به همدیگر بدهید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با کمک شریک
سوال 1: حرکت Partner Curl Handoff چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات جلوبازو و بازوها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بازوها در قالب همکاری با پارتنر کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Curl Handoff به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی در کار با پارتنر کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با وزنه‌های سبک‌تر یا تنظیم دامنه حرکتی برای مبتدیان اجرا شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Curl Handoff را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با هماهنگی و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کمک شریک
