آموزش ویدیویی حرکت دو سرعت با کش و شریک (Partner Band Sprint)
حرکت دویدن با باند و شریک (Partner Band Sprint) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش سرعت است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، با تمام توان به جلو می دوید. این تمرین به افزایش قدرت، سرعت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دو سرعت با کش و شریک
- 1. هم‌تمرینی شما باند مقاومتی را نگه دارد.
- 2. با دویدن سریع باند را به سمت جلو بکشید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. حرکت را با سرعت ادامه دهید.
- 5. تمرکز بر تعادل و قدرت داشته باشید.
سوالات متداول دو سرعت با کش و شریک
سوال 1: حرکت Partner Band Sprint چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و باعث بهبود استقامت و قدرت انفجاری می‌شود.
سوال 2: آیا Partner Band Sprint به بهبود استقامت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری استقامت عضلات پاها و قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه اجرا برای هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کش‌های سبک‌تر و فاصله‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Band Sprint را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود و فشار به‌طور مناسب در کل حرکت تقسیم شود.
آموزش تصویری حرکت دو سرعت با کش و شریک
