آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC (Overhead Pvc Shoulder Stretch)
حرکت کشش شانه بالای سر با PVC (Overhead PVC Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری شانه ها است. با نگه داشتن لوله PVC بالای سر و کشیدن آن به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
- 1. میله PVC را بالای سر بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.
- 2. عضلات شانه را منقبض کنید و کشش در بالای سر احساس کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول کشش سرشانه بالای سر با PVC
سوال 1: حرکت Overhead PVC Shoulder Stretch چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه‌ها و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead PVC Shoulder Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را کشش داده و به بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با میله سبک‌تر تمرین کنند و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead PVC Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و کشیده نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیش‌ازحد جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه بالای سر با PVC
