حرکت جلو بازو سیم کش بالای سر (Overhead Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های بالا و گرفتن آن ها، با خم کردن آرنج ها دستگیره ها را به سمت سر خود می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو بالای سر با سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو بالای سر با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت بالا و پشت سر ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو بالای سر با سیم کش
سوال 1: حرکت Overhead Cable Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead Cable Bicep Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Cable Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها ثابت بمانند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو بالای سر با سیم کش
