حرکت ماسل آپ (Muscle Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids)، سینه (Pectoralis Major) و بازوها (Biceps & Triceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا، سپس عبور از میله و فشار دادن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. ماسل آپ به افزایش قدرت و توانایی عملکردی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ماسل آپ
نحوه اجرای حرکت ماسل آپ
- 1. زیر میله بارفیکس بایستید و دست‌ها را روی آن قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.
سوالات متداول ماسل آپ
سوال 1: حرکت Muscle Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات بالاتنه از جمله پشت، جلوبازو، شانه‌ها و سینه را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Muscle Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: خیر، این حرکت به تجربه و قدرت بالاتنه نیاز دارد و بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای یا پیشرفته است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Muscle Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط مستقیم نگه داشته شود و با کنترل و قدرت بالا به سمت بالا کشیده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ماسل آپ
