حرکت کلین عضله ای (Muscle Clean) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها بدون استفاده از پرش یا حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ماسل کلین
نحوه اجرای حرکت ماسل کلین
- 1. یک دمبل را در هر دست بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ماسل کلین
سوال 1: حرکت Muscle Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Muscle Clean به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل پیچیدگی تکنیکی برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Muscle Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کل بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ماسل کلین
