حرکت پشت بازو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Tricep Press) که به آن پشت بازو با کش کوچک نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور دست ها و فشار دادن آن به سمت بیرون، عضله پشت بازو فعال می شود. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو با مینی بند
نحوه اجرای حرکت پشت بازو با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را به دستگیره متصل کنید و دست‌ها را به سمت پایین فشار دهید.
- 2. آرنج‌ها را صاف نگه دارید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. دست‌ها را به آرامی به سمت بالا بازگردانید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر انجام دهید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول پشت بازو با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Tricep Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Tricep Press به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Tricep Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو با مینی بند
