حرکت کلم درازکش به پهلو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Side-Lying Clam) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با دراز کشیدن به پهلو، قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و باز کردن زانوها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند
نحوه اجرای حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند
- 1. به پهلو دراز بکشید و باند مقاومتی را دور زانوها قرار دهید.
- 2. زانوها را از هم باز کنید و عضلات ران را منقبض کنید.
- 3. به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید.
- 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
- 5. سپس با سمت دیگر بدن حرکت را انجام دهید.
سوالات متداول حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Side-Lying Clam چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و لگن را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استحکام این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Side-Lying Clam به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن و لگن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Side-Lying Clam را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به‌طور ثابت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند
