آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن کتف با مینی بند (Mini Loop Band Scapular Retraction)
حرکت جمع کردن کتف با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scapular Retraction) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی، با تمرکز بر جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جمع کردن کتف با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور شانه‌ها و پشت کمر بپیچید.
- 2. دست‌ها را به سمت بیرون بکشید و عضلات کتف را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
- 5. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن کتف با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Scapular Retraction چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود پایداری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک کرده و به کاهش تنش و درد در ناحیه بالاتنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Scapular Retraction به بهبود پایداری شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود پایداری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و بهبود پایداری شانه‌ها کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Scapular Retraction را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن کتف با مینی بند
