حرکت جمع کردن کتف با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Scapular Retraction) تمرینی برای تقویت عضلات کتف (Scapular Muscles) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت جانبی، با تمرکز بر جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن کتف با مینی بند
نحوه اجرای حرکت جمع کردن کتف با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور شانه‌ها و پشت کمر بپیچید.
- 2. دست‌ها را به سمت بیرون بکشید و عضلات کتف را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
- 5. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن کتف با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Scapular Retraction چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود پایداری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک کرده و به کاهش تنش و درد در ناحیه بالاتنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Scapular Retraction به بهبود پایداری شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود پایداری شانه‌ها و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و بهبود پایداری شانه‌ها کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Scapular Retraction را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن کتف با مینی بند
