حرکت فلای معکوس با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت عقب و جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با مینی بند
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها بپیچید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌ها را به طرفین بلند کنید.
- 3. عضلات کتف را منقبض کنید و دست‌ها را به سمت عقب بکشید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای معکوس با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Reverse Fly به تقویت عضلات پشت و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Reverse Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با مینی بند
