آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با مینی بند (Mini Loop Band Reverse Fly)
حرکت فلای معکوس با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و باز کردن دست ها به سمت عقب و جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها بپیچید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌ها را به طرفین بلند کنید.
- 3. عضلات کتف را منقبض کنید و دست‌ها را به سمت عقب بکشید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای معکوس با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Reverse Fly به تقویت عضلات پشت و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Reverse Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با مینی بند
