حرکت فلای بالای سر با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Overhead Fly) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ دست ها و نگه داشتن دست ها بالای سر، با باز کردن آن ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و انعطاف پذیری در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای بالای سر با مینی بند
نحوه اجرای حرکت فلای بالای سر با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور بازوها قرار دهید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای بالای سر با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Overhead Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Overhead Fly به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Overhead Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای بالای سر با مینی بند
