آموزش ویدیویی حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند (Mini Loop Band Lateral Walk)
حرکت پیاده روی جانبی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lateral Walk) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2. صاف بایستید و به سمت جانبی یک قدم کوچک بردارید.
- 3. زانوها را کمی خم کنید و قدم‌های جانبی بردارید.
- 4. به یک سمت قدم بزنید و سپس به سمت دیگر برگردید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول قدم زدن جانبی با مینی بند
سوال 1: چگونه می‌توان از فرم صحیح در Mini Loop Band Lateral Walk اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 1: باید بدن در وضعیت صاف باقی بماند و قدم‌ها به آرامی و با کنترل انجام شوند تا فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد شود.
سوال 2: حرکت Smith Machine Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات ساق پا را به‌طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش حجم و قدرت در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: آیا Smith Machine Calf Raise به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به دلیل کنترل وزن با دستگاه اسمیت، فشار متمرکزی بر عضلات ساق پا وارد می‌کند و به افزایش حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد با ضعف در ساق پا مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت به تدریج باعث تقویت عضلات ساق پا می‌شود و افراد با ضعف عضلانی می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند
