حرکت پیاده روی جانبی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lateral Walk) تمرینی برای تقویت عضلات ابداکتور ران (Hip Abductors) و سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها یا ران ها و قدم زدن به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند
نحوه اجرای حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- 2. صاف بایستید و به سمت جانبی یک قدم کوچک بردارید.
- 3. زانوها را کمی خم کنید و قدم‌های جانبی بردارید.
- 4. به یک سمت قدم بزنید و سپس به سمت دیگر برگردید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول قدم زدن جانبی با مینی بند
سوال 1: چگونه می‌توان از فرم صحیح در Mini Loop Band Lateral Walk اطمینان حاصل کرد؟
پاسخ 1: باید بدن در وضعیت صاف باقی بماند و قدم‌ها به آرامی و با کنترل انجام شوند تا فشار بیشتری بر عضلات باسن وارد شود.
سوال 2: حرکت Smith Machine Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات ساق پا را به‌طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش حجم و قدرت در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: آیا Smith Machine Calf Raise به افزایش حجم عضلات ساق پا کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به دلیل کنترل وزن با دستگاه اسمیت، فشار متمرکزی بر عضلات ساق پا وارد می‌کند و به افزایش حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات ساق پا توصیه می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد با ضعف در ساق پا مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت به تدریج باعث تقویت عضلات ساق پا می‌شود و افراد با ضعف عضلانی می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
آموزش تصویری حرکت قدم زدن جانبی با مینی بند
