حرکت بالا بردن جانبی شانه با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند در دست ها، با بلند کردن دست ها به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با مینی بند
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و جانبی بلند کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Lateral Shoulder Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با مینی بند
