حرکت هیپ تراست با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با مینی بند
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور باسن ببندید و شانه‌ها را روی نیمکت قرار دهید.
- 2. پاها را صاف نگه دارید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Hip Thrust به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با مینی بند
