آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با مینی بند (Mini Loop Band Glute Thrust)
حرکت فشار سرینی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Glute Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن کمر به نیمکت و قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، باسن را به سمت بالا فشار می دهید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی در ناحیه سرینی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور ران‌ها ببندید و پاها را خم کنید.
- 2. باسن را از زمین بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Glute Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Glute Thrust به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Glute Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با مینی بند
