آموزش ویدیویی حرکت فایر هایدرنت با مینی بند (Mini Loop Band Fire Hydrant)
حرکت فایر هایدرانت با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Fire Hydrant) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا، با بلند کردن زانو به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فایر هایدرنت با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور زانوها قرار دهید و روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
- 2. یک زانو را به سمت جانبی و بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. زانو را به آرامی پایین آورده و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول فایر هایدرنت با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Fire Hydrant چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Fire Hydrant به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند و به تدریج مقاومت باند را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Fire Hydrant را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌آرامی و با کنترل کامل حرکت داده شوند تا عضلات باسن به‌طور کامل درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت فایر هایدرنت با مینی بند
