حرکت بالا بردن جانبی شانه متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با قرار دادن مینی لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند در دست ها، با بلند کردن دست ها به صورت متناوب به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب متناوب با مینی بند
نحوه اجرای حرکت نشر جانب متناوب با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و صاف بایستید.
- 2. یک دست را به سمت بالا و بیرون حرکت دهید.
- 3. دست دیگر را پایین نگه دارید.
- 4. حرکت را به آرامی و با کنترل تکرار کنید.
- 5. سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.
سوالات متداول نشر جانب متناوب با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه دلتوئید میانی را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باندهای سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Alternating Lateral Shoulder Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب متناوب با مینی بند
