آموزش ویدیویی حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی (Mid Cable Crossover Fly)
حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی (Mid Cable Crossover Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های میانی و گرفتن آن ها، با حرکت دست ها به سمت جلو و مقابل بدن، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی
- 1. روبروی دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا کشش در عضلات سینه احساس شود.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید و دست‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای کراس اور سیم کش میانی
سوال 1: حرکت Mid Cable Crossover Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mid Cable Crossover Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mid Cable Crossover Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی
