حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی (Medicine Ball Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج معکوس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی
- 1. یک توپ پزشکی را در دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. یک قدم به سمت عقب بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول لانج معکوس با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Reverse Lunge به بهبود تعادل و تقویت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایینی بدن کمک کرده و همچنین به تقویت عضلات پاها و باسن می‌پردازد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون توپ پزشکی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی
