حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی
- 1. پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید و توپ پزشکی را روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
- 2. زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با توپ پزشکی
سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 1: بله، با تنظیم وزن مناسب و دقت در فرم، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 2: هیپ تراست با توپ پزشکی (Medicine Ball Hip Thrusts)
پاسخ 2: هیپ تراست با توپ پزشکی روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 3: این حرکت عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
پاسخ 3: آیا هیپ تراست با توپ پزشکی به افزایش قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند؟
سوال 4: بله، این حرکت به تقویت عضلات باسن و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
پاسخ 4: بهترین روش اجرای هیپ تراست با توپ پزشکی چیست؟
سوال 5: با قرار دادن بالای پشت روی توپ پزشکی و پاها روی زمین، باسن را به‌آرامی به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با توپ پزشکی
