حرکت پل لگن با توپ پزشکی (Medicine Ball Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت، قرار دادن توپ پزشکی روی لگن و بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت پل باسن با توپ پزشکی
- 1. پاها را خم کنید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. عضلات باسن را منقبض کنید و مکث کنید.
- 3. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. هالتر را در دست بگیرید و آن را در حالت جلو نگه دارید.
سوالات متداول پل باسن با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Glute Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Glute Bridge به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن توپ یا عدم استفاده از توپ شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با توپ پزشکی
