حرکت لانج کِرسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم به سمت عقب و طرفین بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول لانج کورتسی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Curtsy Lunge چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Curtsy Lunge به بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل در هنگام انجام لنگ، باعث بهبود تعادل و هماهنگی عضلات پایینی بدن می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد و به مرور زمان وزن را افزایش داد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند و توپ مدیسین به‌طور ثابت در دست نگه داشته شود تا فشار به‌طور متوازن بر روی عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی
