آموزش ویدیویی حرکت زیربغل لندماین میدو (Meadow Landmine Row)
حرکت روئینگ لندماین مدوز (Meadow Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست از کنار، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین میدو
- 1. یک دست را روی لندماین قرار دهید و بالاتنه را به جلو خم کنید.
- 2. لندماین را به سمت بدن بکشید و آرنج را خم کنید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی لندماین را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل لندماین میدو
سوال 1: حرکت Meadow Landmine Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Meadow Landmine Row به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Meadow Landmine Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین میدو
