حرکت روئینگ لندماین مدوز (Meadow Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست از کنار، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل لندماین میدو
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین میدو
- 1. یک دست را روی لندماین قرار دهید و بالاتنه را به جلو خم کنید.
- 2. لندماین را به سمت بدن بکشید و آرنج را خم کنید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی لندماین را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل لندماین میدو
سوال 1: حرکت Meadow Landmine Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Meadow Landmine Row به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به‌تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Meadow Landmine Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین میدو
