حرکت پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Extension) که به آن اکستنشن پشت بازو با دستگاه نیز می گویند، تمرینی ایمن و مؤثر برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با باز و بسته کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها اعمال می کنید. این حرکت برای افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند یا می خواهند تمرکز بیشتری بر عضله هدف داشته باشند، ایده آل است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو دستگاه
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دستگاه
- 1. روی دستگاه اکستنشن پشت بازو بنشینید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید و ساعدها را خم نگه دارید.
- 3. با صاف کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت پایین فشار دهید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را بالا آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو دستگاه
سوال 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش داخلی و پایینی عضله پکتورالیس را تقویت می‌کند.
پاسخ 1: آیا قفسه سینه سیم کش کراس اوور به افزایش تفکیک عضلات سینه کمک می‌کند؟
سوال 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تفکیک و تعریف بهتر عضلات سینه منجر می‌شود.
پاسخ 2: بهترین روش اجرای قفسه سینه سیم کش کراس اوور چیست؟
سوال 3: با ایستادن در مرکز بین دو دستگاه سیم کش، دستگیره‌ها را گرفته و با کمی خم شدن به جلو، دست‌ها را به‌صورت متقاطع در جلوی بدن جمع کنید.
پاسخ 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات سینه پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 5: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 5: پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Extension)
آموزش تصویری حرکت پشت بازو دستگاه
