حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه (Machine Tricep Dip) که به آن دیپ ماشین نیز گفته می شود، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با فشار دادن اهرم ها به سمت پایین، عضلات پشت بازو فعال می شوند. این تمرین برای افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، بسیار مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
نحوه اجرای حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
- 1. روی دستگاه دیپ بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت پایین بیاورید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دیپ پشت بازو با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Tricep Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Tricep Dip به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزن کمتری شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Tricep Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در وضعیت صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه
