حرکت پرس شانه با دستگاه (Machine Shoulder Press) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه پرس شانه و فشار دادن دسته ها به سمت بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند و کنترل بیشتری بر حرکت فراهم می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سرشانه با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه با دستگاه
- 1. روی دستگاه پرس شانه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سرشانه با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Shoulder Press به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه برای مبتدیان مناسب است و افراد می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر به‌طور کامل به پشتی دستگاه تکیه داده شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب به عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سرشانه با دستگاه
