حرکت روئینگ با دستگاه (Machine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه روئینگ و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت بدن، عضلات پشت را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند و برای مبتدیان مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پارویی با دستگاه
- 1. روی دستگاه روئینگ بنشینید و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دو دست بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره‌ها به سمت شکم، آرنج‌ها را به عقب بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی با دستگاه
سوال 1: Machine Row روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و رومبوئید را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Row به بهبود قدرت و استحکام پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله, تمرین منظم این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود حالت قامت منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Machine Row چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با کمر صاف، دستگیره‌ها را به سمت شکم بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت مناسب است.
سوال 5: آیا Machine Row برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پارویی با دستگاه
