حرکت فلای معکوس با دستگاه (Machine Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه فلای معکوس و باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای معکوس با دستگاه
نحوه اجرای حرکت فلای معکوس با دستگاه
- 1. زیر دستگاه معکوس فلای قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت عقب و طرفین باز کنید.
- 3. عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای معکوس با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Reverse Fly به تقویت عضلات پشت سرشانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Reverse Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت سرشانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای معکوس با دستگاه
