حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Machine Preacher Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن بازوها روی پد، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
- 1. روی دستگاه پرچر بنشینید و بازوهای خود را روی پد قرار دهید.
- 2. هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 4. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو لاری با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Preacher Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Preacher Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با دستگاه و وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Preacher Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
