آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
حرکت بالا بردن جانبی با دستگاه (Machine Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نشستن روی دستگاه و بلند کردن دست ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با دستگاه
- 1. روی دستگاه نشر جانب بنشینید و دستگیره‌ها را با دست بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌خصوص دلتوئید جانبی، را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Lateral Raise به تقویت و افزایش حجم شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جانبی شانه را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با استفاده از دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و دست‌ها به‌آرامی و با کنترل بالا برده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با دستگاه
