حرکت بالا بردن جانبی با دستگاه (Machine Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نشستن روی دستگاه و بلند کردن دست ها به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با دستگاه
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با دستگاه
- 1. روی دستگاه نشر جانب بنشینید و دستگیره‌ها را با دست بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌خصوص دلتوئید جانبی، را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Lateral Raise به تقویت و افزایش حجم شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جانبی شانه را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با استفاده از دستگاه برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و دست‌ها به‌آرامی و با کنترل بالا برده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با دستگاه
