حرکت نزدیک کننده ران با دستگاه (Machine Hip Adductor) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران (Hip Adductors) است. با نشستن روی دستگاه و جمع کردن پاها به سمت هم، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت داخل ران دستگاه
نحوه اجرای حرکت داخل ران دستگاه
- 1. روی دستگاه اداکتور بنشینید و پاهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. پاها را به اندازه حداکثر باز کرده و زانوها را خم نگه دارید.
- 3. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را صاف نگه دارید.
- 4. با جمع کردن پاها به سمت هم، عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را باز کرده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول داخل ران دستگاه
سوال 1: حرکت نزدیک کننده ران با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورهای ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت داخلی ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به بهبود پایداری و عملکرد در ورزش‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت نزدیک کننده ران چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پاها را روی پدال‌ها قرار دهید و با جمع کردن پاها عضلات را منقبض کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران مناسب است.
سوال 5: آیا حرکت نزدیک کننده ران برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.
آموزش تصویری حرکت داخل ران دستگاه
