حرکت فلای با دستگاه (Machine Fly) که به آن فلای دستگاه یا پروانه دستگاه نیز معروف است، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه و نگه داشتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با دستگاه
نحوه اجرای حرکت فلای سینه با دستگاه
- 1. روی دستگاه فلای بنشینید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید، بازوها به طرفین باز شده و کمی خمیده باشند.
- 3. با منقبض کردن عضلات سینه، دستگیره‌ها را به سمت جلو و همدیگر حرکت دهید.
- 4. در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای سینه با دستگاه
سوال 1: Machine Fly روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش خارجی عضله پکتورالیس را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Fly به افزایش پهنای سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به توسعه و تفکیک عضلات سینه و افزایش پهنای آن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Machine Fly چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با جمع کردن دست‌ها به جلو، عضلات سینه را منقبض کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Machine Fly مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سینه مناسب است.
سوال 5: آیا Machine Fly برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با دستگاه
