حرکت جلو بازو با دستگاه (Machine Bicep Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دستگاه
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دستگاه
- 1. روی دستگاه جلوبازو بنشینید و بازوهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با دستگاه
سوال 1: جلو بازو با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو با دستگاه به افزایش حجم بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی دستگاه، دستگیره‌ها را گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی وزنه را بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دستگاه
