حرکت فلای سیم کش پایین (Low Cable Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های پایین و گرفتن آن ها، با حرکت دست ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
نحوه اجرای حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح سینه برسند.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای سینه سیم کش از پایین
سوال 1: حرکت Low Cable Chest Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Low Cable Chest Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن کابل و کنترل بیشتر حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Low Cable Chest Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
