حرکت پول آپ دست باز با لوپ باند (Loop Band Wide Grip Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس با فاصله دست های باز و استفاده از لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس دست باز با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست باز با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به میله بارفیکس وصل کرده و زیر پا بگذارید.
- 2. دست‌ها را روی میله قرار داده و بدن را به سمت بالا بکشید.
- 3. چانه را از میله عبور دهید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس دست باز با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Wide Grip Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Wide Grip Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازو را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به مبتدیان کمک می‌کند تا حرکت Pull Up را با کمک انجام دهند و قدرت خود را تقویت کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Wide Grip Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس دست باز با کش حلقه ای
