حرکت بالا بردن جلو زیر دست با لوپ باند (Loop Band Underhand Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن باند با کف دست ها به سمت بالا، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو معکوس با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت نشر جلو معکوس با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دست‌ها را با کف دست رو به بالا نگه دارید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و جلو حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه و سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو معکوس با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Underhand Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، به‌ویژه دلتوئید قدامی را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Underhand Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه را تقویت کرده و به افزایش حجم و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Underhand Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو معکوس با کش حلقه ای
