آموزش ویدیویی حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای (Loop Band Straight Arm Pull Down)
حرکت پول دان دست صاف با لوپ باند (Loop Band Straight-Arm Pull Down) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با اتصال لوپ باند به یک نقطه بلند و ایستادن، با دست های صاف باند را به سمت ران ها می کشید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به بالای سر وصل کنید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کشش عضلات پشت و دست‌ها.
سوالات متداول پول داون دست صاف با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Straight-Arm Pull Down چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Straight-Arm Pull Down به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Straight-Arm Pull Down را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای
