حرکت اکستنشن پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Tricep Extension) که به آن پشت بازو ایستاده با کش نیز گفته می شود، یک تمرین ساده برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن روی کش حلقه ای (Loop Band) و نگه داشتن آن پشت سر، با خم و باز کردن آرنج ها، فشار مستقیمی بر پشت بازوها ایجاد می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دسته‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و پشت سر بکشید تا عضلات پشت بازو درگیر شوند.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Standing Tricep Extension چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Standing Tricep Extension به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی به تقویت عضلات پشت بازو و بهبود استقامت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با استفاده از باندهای مقاومتی با شدت‌های مختلف، آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Standing Tricep Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و باند مقاومتی به‌آرامی و با کنترل بالا و پایین برده شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای
